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《福格行为模型》基本信息

《福格行为模型》内容介绍

《福格行为模型》（Tiny Habits 的中文译名）是 B.J. 福格博士将其多年研究凝练而成的行为设计之作，核心在于揭示行为背后的三要素模型——行为（Behavior, B）= 动机（Motivation, M）× 能力（Ability, A）× 提示（Prompt, P）。作者认为，只有当这三者同时满足，行为才可能真正发生。若缺一环，即使动机再强、能力再高、提示再精准，也难以持久。

书中不仅详细拆解这三个要素的含义、作用机制，还提供了大量 “微行为”（Tiny Habit）的实践案例与设计策略。福格强调：行为设计应从最小可行行为（最容易做的行为）入手，并配合恰当提示与积极反馈，逐步累积成为稳定习惯。

为了提升行为模型的适用性，福格在书中还引入庆祝反馈（Celebration）机制，认为对每个微小成功的及时庆祝，可以在大脑中强化正向连接，提升未来行为发生的概率。此外，他还针对坏习惯设计、环境干扰、提示选择、行为拆解等细节给出操作性建议。

全书风格介于理论与工具之间。福格既不陷入晦涩学术，也不只是空洞励志。他用简洁语言讲清复杂模型，用案例来降维理解。很多读者认为，这本书就是行为科学与自我提升结合的最佳示范。

《福格行为模型》金句

• “行为 = 动机 × 能力 × 提示。” — 行为模型公式要义。
• “最佳的行为设计，从最小可能入手。”
• “庆祝是习惯成长的催化剂。”
• “提示不只是提醒，更是行为发生的开关。”
• “动机常波动，能力常被高估，提示常被忽略。”

《福格行为模型》适合人群

• 希望突破拖延、养成好习惯的普通读者
• 自我提升领域的实践者与教练
• 产品经理、设计师、行为设计从业者
• 对行为科学、心理学、习惯机制感兴趣的学习者

《福格行为模型》读书笔记

在第一次读到行为公式 B = M × A × P 时，我震惊于其简洁背后的力量：很多我们以为需要极大自律的行为，其实可以通过改变提示或简化行为使其容易完成。而不是一直靠意志力消耗自己。

我特别重读了“能力”这一块。福格提醒我们，不要高估自己执行某行为的能力，要把行为拆解得足够简单，让它在最低门槛下就有可能被触发。这个思路帮助我在读书、运动等方面降低阻力。

“庆祝”的机制让我意识到：我以前忽略的是情绪反馈。每一次完成微行为，如果能给自己一点内在正反馈，就像在脑中打了个锚，更容易持续下去。

书中的实践建议不多，但每一个都可操作。我把“阅读一本书的第一步”拆成“打开书本一页”，配以特定提示和庆祝，结果改变真实发生。

总之，这本书让我看到：改革自己，不需要颠覆生活，而是从极小的行为开始，让行为自然滚雪球。

《福格行为模型》用户评论

• “行为设计理论简单实用，建议认真学习、积极应用。” — 豆瓣书评者
• “书中提出 B = M × A × P 模型，让我对行为发生机制有了清晰理解。” — 豆瓣读者
• “提示与庆祝这对组合，是整本书中最具实战价值的部分。” — 网络书评集锦

推荐理由

《福格行为模型》不是一本空洞的励志书，而是一部可操作、可测试、可迭代的行为指南。它将行为科学模型带入日常，让你不用意志力，也能设计让自己“自然成功”的系统。如果你渴望改变，从小处着手，这本书值得反复研读。

B.J. 福格介绍

B.J. 福格（B. J. Fogg）是斯坦福大学行为设计实验室创始人，也是行为科学家与设计思维推动者。他长期研究行为习惯、界面设计、行为模型与产品交互领域，其研究成果被广泛应用于健康、科技、教育等多个场景。

他最著名的贡献即是提出“行为模型”这一框架，使各学科、各场景能够用统一方式理解行为生成机制。同时，他曾担任多个科技公司顾问，将其理论落地于产品设计。书写风格简练、案例生动，擅长将复杂理论转化为实用工具。

B.J.福格其他作品

• 《Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything》（原著英文）
• 他在行为设计、界面交互、产品心理学相关论文集

相关电子书推荐

• 《原子习惯》 — 詹姆斯·克利尔
• 《微习惯》 — 斯蒂芬·盖斯
• 《习惯的力量》 — 查尔斯·都希格
• 《引爆点》 — 马尔科姆·格拉德威尔

《福格行为模型》目录

前言
第一章 行为的科学模型
第二章 选择你的微习惯
第三章 设计提示与触发
第四章 简化与能力提升
第五章 庆祝与正反馈
第六章 失败、纠正与扩展
第七章 习惯组合与成长
第八章 团体、环境与系统行为设计
附录：实践工具与案例
参考文献
索引

总结

《福格行为模型》教给我们的，不是“拼意志力”的老一套，而是“行为设计”的新路径。从最小行为、恰当提示、能力匹配、庆祝反馈出发，我们能真正让好习惯被“自然触发”。在这个认知与行动脱节的时代，它为自我改变提供了一条清晰可行的路线。